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Quand quelque chose nous fait peur, il existe une méthode pour procéder aux changements de façon progressive. On l’appelle la méthode Kaizen, ou encore la technique des petits pas.

« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. » Lao Tseu

Qu’est-ce que le Kaizen ?

Le Kaizen est une philosophie de vie japonaise basée sur de petits changements réguliers et durables. Le mot Kaizen est la fusion des mots japonais « kai » et « zen », qui signifient respectivement « changement » et « meilleur ».

La traduction française courante est « amélioration continue ». Cette méthode consiste à découper une tâche en de multiples petites actions plus faciles à gérer.

Les origines du Kaizen

Le Kaizen a pour origine les travaux de W. Edwards Deming aux États-Unis datant de la Seconde Guerre mondiale. Au lendemain de la guerre, Deming est envoyé au Japon comme conseiller de l’État-major des forces alliées. Les Japonais adoptent ses théories pour relancer leur économie.

Par la suite, Robert Maurer, psychologue à l’Université de Californie Los Angeles, a notamment adapté cette méthode à la psychologie. Ce médecin a demandé à ses patients de faire de petits pas vers un changement important.

Par exemple, Robert Maurer a conseillé à un patient qui ne se retrouvait plus dans son travail, non pas de le quitter radicalement, mais de penser chaque jour à son métier idéal. Ou encore, à un jeune homme désireux d’arrêter le café, de prendre une gorgée en moins chaque jour.

Ces actions ne demandent presque aucun effort mais produisent des effets considérables sur le long terme.

Le Kaizen pour avancer pas à pas

Faire de grands pas pour des changements radicaux dans nos vies, c’est stimulant, mais une fois l’excitation et l’adrénaline passées, nous nous retrouvons face au stress et à la peur. En réponse à cette anxiété, nous réagissons par la fuite ou la procrastination.

Un rêve, c’est grand et loin. Il est difficile de trouver le chemin exact pour nous y conduire. C’est pour cette raison que la méthode Kaizen va fonctionner, car elle permet de découper vos objectifs en petites étapes. Peu importe la taille de votre prochain pas. Ce qui compte, c’est de mettre en action un petit changement en avant.

Ce petit changement, aussi insignifiant soit-il, est une étape importante vers la réalisation de votre objectif. La méthode Kaizen nous rappelle que chaque progrès, aussi petit soit-il, contribue à notre amélioration continue. En choisissant de prendre des petites actions régulières, nous créons une dynamique positive qui nous propulse vers l’avant.

Prenons un exemple concret pour illustrer l’efficacité de la méthode Kaizen. Imaginons que vous ayez pour objectif de devenir plus actif physiquement, mais que vous vous sentiez découragé par la perspective de faire une heure d’exercice intense chaque jour. Au lieu de cela, vous pourriez commencer par prendre une courte marche de 10 minutes chaque jour. Ce petit pas initial est beaucoup plus facile à réaliser et crée une habitude positive. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre marche, ajoutant quelques minutes supplémentaires chaque semaine. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez intégré une routine d’exercice régulière dans votre vie, et vous vous sentirez plus en forme et plus énergique.

La méthode Kaizen nous enseigne que la clé du succès réside dans la persévérance et la constance. En nous concentrant sur de petits changements réalisables, nous évitons l’effet de découragement souvent associé à des objectifs trop ambitieux. Chaque petite étape que nous franchissons renforce notre confiance en nos capacités et nous motive à poursuivre notre progression.

Alors, n’ayez pas peur de commencer petit. Rappelez-vous que même le plus grand des accomplissements commence par un simple pas en avant. En embrassant la méthode Kaizen, vous pouvez progresser à votre rythme, en surmontant les obstacles un par un. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une petite action quotidienne, car c’est ce qui vous mènera vers de grands changements et une vie épanouissante.

Apprendre à utiliser le Kaizen dans son quotidien

C’est ce que propose Estelle Joe dans son E-book Capturer la chance, grâce à la méthode des petits risques. Sous forme de mind map (carte mentale), visualisez vos objectifs et les premiers petits risques à entreprendre pour les réaliser. Les risques sont petits pour profiter pleinement des avantages du Kaizen.