Le début d’année, souvent synonyme de renouveau, peut aussi s’accompagner d’un sentiment de vide, de fatigue, ou de morosité : c’est le blues de début d’année. Après l’effervescence des fêtes et les grandes résolutions de janvier, il est courant de ressentir une baisse de motivation ou un léger spleen. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour reprendre le dessus et démarrer l’année du bon pied.
Comprendre le blues de début d’année
Une transition émotionnelle normale
Le blues de début d’année survient souvent en réponse aux changements émotionnels rapides : après la joie et l’énergie des fêtes, le retour à la routine peut sembler fade. C’est une transition normale, mais qui peut être accentuée par des attentes irréalistes ou un manque de lumière en hiver.
L’impact des fêtes et de la météo
Les fêtes peuvent aussi laisser des traces émotionnelles ou financières. La baisse des températures et le manque de lumière naturelle en janvier influencent notre moral, un phénomène amplifié par le trouble affectif saisonnier (TAS), qui affecte environ 5 % de la population.
Le poids des résolutions
Se fixer des objectifs trop ambitieux dès le début de l’année peut être décourageant. Si ces résolutions ne sont pas atteintes rapidement, elles peuvent renforcer un sentiment d’échec.
Reprendre le contrôle : 3 stratégies simples
1. Reconnectez-vous à vos émotions
Écoutez-vous. Prenez un moment pour reconnaître vos émotions sans les juger. Écrire dans un journal peut vous aider à exprimer vos pensées et à clarifier vos priorités.
Méditez. La méditation pleine conscience est une pratique puissante pour se recentrer. Des applications comme Petit BamBou ou Calm proposent des séances guidées adaptées aux débutants.
Exprimez-vous. Parler à un proche ou à un professionnel peut faire toute la différence.
2. Reprenez de l’énergie grâce au mouvement
Bougez régulièrement. Même une promenade de 15 minutes par jour peut booster vos endorphines et votre humeur.
Fixez des mini-objectifs. Des petites victoires quotidiennes, comme marcher 5000 pas ou faire 10 minutes d’exercices, renforcent votre confiance en vous.
3. Planifiez un nouveau projet
Créez une liste de souhaits. Notez ce que vous aimeriez accomplir cette année, même des petites choses, comme visiter un lieu ou apprendre une recette.
Trouvez des sources d’inspiration. Regardez des TED Talks motivants, lisez des livres inspirants ou écoutez des podcasts.
Concentrez-vous sur des actions concrètes. Par exemple, au lieu de dire « Je vais manger sainement« , commencez par intégrer un fruit ou un légume à chaque repas.
Un programme du soir pour reprendre confiance
Mettre en place une routine du soir peut être un levier puissant pour renforcer votre confiance et améliorer votre bien-être.
1. Libérez votre esprit (18h30 – 19h00)
Prenez 30 minutes pour décompresser après votre journée. Éteignez vos écrans et choisissez une activité relaxante comme écouter de la musique apaisante, lire quelques pages d’un livre inspirant ou simplement méditer.
2. Préparez un repas nourrissant (19h00 – 20h00)
Un dîner équilibré favorise un sommeil réparateur. Intégrez des aliments riches en tryptophane (comme les bananes ou les noix) qui aident à produire de la sérotonine, l’hormone du bonheur.
3. Faites le bilan de votre journée (20h00 – 20h30)
Prenez un carnet ou un journal de gratitude. Notez trois choses positives qui se sont produites dans la journée, même minimes, et une action dont vous êtes fier.
4. Pratiquez une activité bien-être (20h30 – 21h00)
Essayez une séance de yoga doux, une relaxation guidée ou un bain chaud pour détendre votre corps et calmer votre esprit.
5. Préparez-vous au lendemain (21h00 – 21h15)
Notez vos priorités pour le lendemain. Cela réduit l’anxiété et vous permet d’attaquer la journée avec clarté.
6. Déconnectez-vous (21h15 – 22h00)
Éteignez vos écrans au moins une heure avant le coucher. Profitez de ce temps pour écouter un livre audio ou pratiquer des exercices de respiration en vous couchant.
Prévenir le blues à l’avenir
Privilégiez la lumière naturelle
Exposez-vous à la lumière du jour dès que possible. Si ce n’est pas faisable, investissez dans une lampe de luminothérapie, comme la Philips Wake-Up Light, idéale pour contrer les effets du manque de lumière en hiver.
Pratiquez la gratitude
Chaque soir, notez trois choses positives de votre journée, même minimes. Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui va bien.
Créez des rituels bien-être
Un rituel matinal, même simple – comme prendre un thé, lire 10 minutes ou méditer – peut donner le ton pour toute la journée.
Un produit recommandé : le journal de gratitude
Pour vous aider à contrer le blues de début d’année, essayez un journal de gratitude disponible sur Amazon France. Cet outil pratique vous guide dans l’écriture de vos pensées positives et vous aide à cultiver une vision optimiste pour les mois à venir.
Répondre à Sisi Bio Annuler la réponse.