Le batch cooking vapeur, c’est l’astuce idéale pour celles et ceux qui veulent manger sain sans passer des heures en cuisine chaque soir. Grâce au cuit-vapeur, tu peux préparer à l’avance plusieurs plats simples, équilibrés, et surtout ultra rapides à assembler le moment venu. Tu veux gagner du temps, réduire le stress des repas et rester aligné(e) avec tes objectifs santé ? Cet article est fait pour toi.
Pourquoi faire du batch cooking avec un cuit-vapeur ?
Une méthode saine et respectueuse des aliments
La vapeur douce conserve bien mieux les vitamines (notamment B et C) que la cuisson à l’eau ou à la poêle. Elle évite les matières grasses superflues tout en respectant la texture naturelle des aliments. Résultat : une cuisine saine, légère et digeste.
Une seule session, cinq repas prêts
Grâce à la superposition des paniers dans ton cuit-vapeur (comme le Magimix que j’utilise ici), tu peux cuire tous les éléments de base pour 5 repas en une session d’environ 1h15. C’est idéal pour le dimanche après-midi ou le lundi matin.
Moins de charge mentale
Le soir venu, plus besoin de réfléchir : tu as déjà tout sous la main. Tu n’as plus qu’à assembler, assaisonner, et réchauffer si besoin.
Comment organiser ta session de batch cooking vapeur ?
Les règles de base pour une cuisson groupée
- Regrouper les aliments par temps de cuisson.
- Placer les aliments longs à cuire dans le panier du bas.
- Ajouter les plus rapides plus tard dans la session.
- Ne pas surcharger les paniers pour que la vapeur circule bien.
Matériel nécessaire
- Un cuit-vapeur à deux niveaux (le Magimix est parfait)
- 5 boîtes hermétiques (en verre idéalement)
- Un minuteur intégré ou externe
- Une planche, un couteau, une spatule en bois
Session unique : plan de cuisson pour 5 menus vapeur
Voici le plan exact que tu peux suivre pour préparer tes ingrédients de base.
Panier bas (cuisson longue – 30 à 40 min) :
- Pommes de terre en dés (25 à 30 min)
- Riz dans un bol couvert d’eau (20 à 25 min)
- Œufs entiers (12 min à partir de l’ébullition)
Panier haut (cuisson courte – 10 à 20 min) :
- Brocolis en fleurettes (10 min)
- Carottes en bâtonnets (15 min)
- Filets de poisson blancs (10 à 12 min)
- Lentilles corail dans un bol (20 min)
💡 Astuce : commence par lancer les éléments du panier bas, puis ajoute les éléments du panier haut au fur et à mesure selon leur durée.
5 menus sains prêts à assembler pour la semaine
Lundi : bol énergie
- Riz vapeur
- Brocolis
- Œuf dur
- Sauce soja + huile de sésame + graines
Mardi : assiette méditerranéenne
- Pommes de terre
- Carottes vapeur
- Filet de poisson
- Jus de citron + huile d’olive + herbes
Mercredi : bowl végétarien
- Lentilles corail
- Brocolis
- Œuf
- Sauce au yaourt et curry doux
Jeudi : salade tiède
- Riz ou pommes de terre
- Carottes râpées (déjà cuites, servies froides)
- Restes de poisson émietté
- Vinaigrette au citron
Vendredi : wrap express
- Galette de blé ou pain pita
- Brocolis + lentilles
- Sauce au tahini
- Un filet de citron
🗂 Ces plats sont facilement adaptables selon les goûts, et tu peux rajouter : des herbes fraîches, des noix, du fromage ou des sauces faites maison.
Conservation et astuces bonus
- Au frigo : jusqu’à 4 jours pour les légumes et féculents, 2-3 jours pour le poisson ou les œufs.
- Au congélateur : congèle les portions de riz ou lentilles si tu veux gagner encore plus de temps.
- Le conseil gain de place : si tu n’as besoin que d’un étage, tu peux enlever un panier vapeur sur le Magimix et l’ajouter uniquement en cas de cuisson multiple.
💡 Petit plus : les légumes vapeur peuvent aussi servir de base pour une soupe express mixée en fin de semaine.
Le bon matériel pour réussir
Mon allié : le Magimix vapeur
C’est le modèle que j’utilise : voir sur Amazon
Parfait pour batch cooking vapeur
Deux paniers inox (gain de place car amovibles)
Minuteur intégré
Cuisson homogène
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