Quand on parle d’énergie, on pense souvent à en avoir plus. Pourtant, il existe une problématique moins connue mais tout aussi perturbante : l’énergie “trop haute”. Ce trop-plein peut se manifester par de l’agitation, de l’hyperactivité mentale, de la nervosité, ou un sentiment de perte de contrôle. Alors, comment redescendre en douceur quand notre énergie déborde ? Voici des stratégies concrètes et apaisantes.
Comprendre une énergie trop haute
Qu’est-ce qu’une énergie haute ?
Une énergie haute n’est pas mauvaise en soi. Elle se manifeste souvent par de l’enthousiasme, de la créativité ou un état d’alerte. Mais quand elle dépasse un certain seuil, elle peut devenir envahissante : pensées qui fusent, tension musculaire, cœur qui s’emballe, difficulté à se poser.
Pourquoi notre énergie monte-t-elle trop ?
Les causes sont multiples : une journée surchargée, un événement marquant, une émotion forte, le stress, ou même un excès de café. L’hyperstimulation constante (notifications, multitâche, réseaux sociaux) maintient un niveau d’activation élevé du système nerveux.
Les risques à long terme
Une énergie trop haute et mal canalisée peut provoquer de la fatigue mentale, des troubles du sommeil, ou une sensation de perte de contrôle. Il est donc essentiel de savoir ralentir pour revenir à un état de calme.
Techniques pour calmer une énergie trop haute
Respiration consciente : l’arme anti-surcharge
Quand l’énergie déborde, la respiration devient superficielle. Ramener l’attention sur sa respiration est une technique rapide pour activer le système nerveux parasympathique, celui du calme.
- Essayez la cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes.
- Ou pratiquez la respiration 4-7-8 : inspirez 4 secondes, retenez 7, expirez 8.
Astuce : Faites-le les yeux fermés, dans un endroit calme.
Bouger en pleine conscience
Paradoxalement, bouger peut aider à redescendre l’énergie, à condition de le faire sans excès.
- Marchez lentement en pleine conscience, ressentez chaque pas.
- Pratiquez du yoga doux ou des étirements.
- Dansez librement pour évacuer l’excès d’énergie puis ralentissez progressivement.
Le pouvoir de l’eau
L’eau est une alliée puissante. Une douche tiède, un bain avec du sel d’Epsom ou un simple rinçage du visage à l’eau fraîche peuvent apaiser immédiatement.
Fun fact : l’eau stimule le nerf vague, clé de la détente profonde.
Écrire pour se libérer
L’écriture est un excellent moyen de poser ce qui tourbillonne dans votre tête. Prenez un carnet, notez tout ce qui vous traverse, sans jugement.
Cela permet de transformer une énergie mentale diffuse en pensée structurée. En quelques minutes, l’agitation se transforme en clarté.
Se reconnecter à ses sens
Quand l’énergie mentale est trop forte, revenez au corps et aux sensations.
- Tenez un objet froid ou texturé dans la main.
- Mangez un aliment doucement, en savourant chaque bouchée.
- Écoutez un son doux et continu, comme un bol tibétain ou une musique lente.
Prendre un moment de silence
Le bruit alimente l’agitation. Accordez-vous un moment de vrai silence : pas de téléphone, pas de musique, pas de parole.
Même 3 minutes de silence complet peuvent suffire à faire redescendre le système nerveux et rééquilibrer votre énergie.
L’ancrage par la visualisation
Fermez les yeux et imaginez vos pieds s’enfoncer dans la terre. Visualisez des racines puissantes qui vous connectent à la stabilité. Cette technique d’ancrage est utilisée en sophrologie pour ramener à l’instant présent et calmer les flux mentaux.
Réduire les stimulants
Café, sucre, écrans : tous ces éléments entretiennent une énergie haute. Si vous sentez que vous êtes surstimulé, réduisez les excitants au minimum pendant quelques heures ou la journée entière.
Remplacez-les par une infusion, un encas riche en fibres, ou une pause sans écran.
Accepter de ne rien faire
Une énergie trop haute donne souvent envie de « faire quelque chose ». Et si vous testiez l’inverse ? Ne rien faire, vraiment. Juste vous asseoir, respirer, observer.
Ce moment de non-agir est souvent le plus difficile, mais aussi le plus réparateur. Il apprend au corps que le calme est une option.
Bonus : affronter les croyances liées à l’agitation
Beaucoup d’entre nous associent l’agitation à la productivité. Pourtant, un esprit calme est plus efficace. Apprenez à valoriser les temps calmes autant que les pics d’énergie.
Citation inspirante :
“Le calme est la maîtrise de soi. C’est la puissance silencieuse.” – Ryan Holiday
Conclusion : redescendre pour mieux rebondir
Apprendre à descendre son énergie quand elle est trop haute, c’est cultiver l’équilibre intérieur. L’idée n’est pas de couper son énergie, mais de la moduler, de l’apprivoiser. Comme une vague, elle peut nous porter… à condition de savoir aussi revenir au rivage.
Prenez l’habitude de repérer les signaux d’un trop-plein d’énergie et adoptez des rituels apaisants qui deviendront des alliés pour retrouver le calme, la lucidité et l’ancrage.
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